Jednostavne ideje za vježbanje kod kuće
Blagdani su iza nas, što znači da je iza nas i razdoblje raskošnih obroka, kolača i zasluženog opuštanja. No, sad je pravi trenutak da se posvetimo sebi i svom zdravlju. Bez obzira na to jeste li početnik u vježbanju ili želite vratiti formu nakon odmora, imamo nekoliko jednostavnih, ali učinkovitih ideja za vježbanje kod kuće koje će vam pomoći da započnete sa svojim wellness putovanjem!
@lianatambini
Za početak, ništa ne osvježava tijelo i um kao jutarnje istezanje. Pet minuta laganog istezanja vrata, ramena, leđa i nogu ne samo da će poboljšati cirkulaciju, već će vam dati i potrebnu dozu energije za dan. Uz to, istezanje smanjuje napetost u tijelu i doprinosi boljem držanju, što je idealno nakon opuštenog blagdanskog razdoblja.
@lydsbutler
Ako želite nešto dinamičnije, klasične vježbe s vlastitom težinom odličan su izbor. Odličan primjer toga su čučnjevi za jačanje nogu i stražnjice, sklekovi za toniranje ruku i prsa te plank za jačanje corea bit će dovoljni da osjetite napredak. Čar ovih vježbi je u tome što ne zahtijevaju nikakvu opremu, samo malo volje i prostora, a kako ih pravilno izvoditi možete pronaći na Youtube profilima vama omiljenih trenera ili aplikacijama za vježbanje.
@christinanadin
Za one koji žele spojiti vježbanje i zabavu, plesna rutina uz omiljenu glazbu može biti pravo rješenje. Pretvorite dnevni boravak u plesni podij i prepustite se ritmu. Ples nije samo sjajan način sagorijevanja kalorija, već i fantastičan alat za podizanje raspoloženja.
Ako volite vođene treninge, iskoristite brojne besplatne opcije dostupne na YouTubeu ili kroz aplikacije. Od joge i pilatesa do HIIT-a i kardio vježbi, možete pronaći nešto što vam savršeno odgovara. Čak i 15-20 minuta dnevno dovoljno je da osjetite pozitivne promjene. Neki od nama omiljenih su 10-minutni trening Alexis Ren za trbušnjake, kao i treninzi fitness instruktorice Chloe Ting koja se fokusira na jednu zonu po 15 minuta.
@lydsbutler
Uz sve to, ne zaboravite na mentalno zdravlje. Meditacija je odličan alat za smanjenje stresa i usredotočenje na svoje ciljeve. Samo pet minuta dubokog disanja može napraviti veliku razliku.
@lydsbutler
Ako želite probati nešto drugačije onda svakako preporučujemo – “5 Tibetanaca”. Ove drevne vježbe, poznate i kao “izvor mladosti” , savršene su za one koji žele ojačati tijelo i vratiti vitalnost. Svaka od pet vježbi radi na balansiranju energije i jačanju fleksibilnosti, a najbolje od svega je što ih možete izvoditi u udobnosti vlastitog doma. Počnite s nekoliko ponavljanja i postupno povećavajte njihov broj. Vježbe možete pogledati ovdje.
@bellamichlo
Rad na sebi ne završava samo s vježbanjem. Obratite pažnju i na prehranu, wellbeing, kako se nosite sa stresom i koliko i kako spavate. Uključite više povrća, voća i vode kako biste očistili tijelo od blagdanskih viškova te probajte neke vitamine ili probiotike. Napravite detoks iznutra i izvana, riješite se i nekih toksičnih odnosa te iskoristite siječanj za svjež početak! Ovaj će vam sveobuhvatni detoks pomoći u postizanju dugoročnih ciljeva.
* Ako vas zanimaju teme slične ovoj predbilježite se na MagMe newsletter! Svoju email adresu možete upisati u predviđeno mjesto niže na stranici.
Fotografije: Instagram, Dupe
