Povratak na posao bez stresa? Ovo je 5 savjeta koji vam mogu pomoći u tome

I dok bismo se nakon odmora u teoriji trebali osjećati potpuno svježe i spremno za nove izazove, stvarnost često izgleda sasvim drugačije. Koncentracija nam ponekad nije na razini na kojoj bismo željeli, teško ponovno pronalazimo radni ritam, a pokušaj da već prvog dana nadoknadimo sve što smo propustili nerijetko stvara još veći osjećaj stresa.

Dobra je vijest da povratak u rutinu ne mora nužno izgledati tako. Umjesto da od sebe očekujete maksimalnu produktivnost od prvog jutra, nekoliko jednostavnih promjena može vam pomoći da prijelaz iz ljetnog u poslovni ritam bude znatno ugodniji. U nastavku donosimo pet savjeta koje vrijedi isprobati.

1. Nemojte pokušavati sve nadoknaditi prvog dana

Otvoriti inbox nakon godišnjeg odmora i vidjeti desetke nepročitanih mailova dovoljno je da se razina stresa podigne prije prve kave. No upravo je pokušaj da sve riješimo odmah jedna od najčešćih pogrešaka pri povratku na posao.

Prvi dan radije iskoristite za pregled svega što vas čeka i određivanje prioriteta. Što zaista morate napraviti danas, što može pričekati do sutra, a što zapravo uopće nije toliko hitno koliko se na prvi pogled čini?

Odaberite dvije ili tri najvažnije obaveze za taj dan i krenite od njih. Osjećaj da ste dovršili nekoliko konkretnih zadataka može biti mnogo bolja motivacija od pokušaja paralelnog rješavanja deset stvari, nakon kojeg imate osjećaj da ništa zapravo niste završili.

2. Vratite tijelu rutinu, ne samo rasporedu

Work mode ne počinje tek kad sjednemo za računalo. Nakon godišnjeg odmora potrebno je ponovno uspostaviti i svakodnevni ritam koji smo tijekom ljeta vjerojatno barem malo zanemarili.

Redovit san, dovoljno vode, kvalitetni obroci i kretanje mogu zvučati kao najjednostavniji mogući savjeti, ali upravo su oni dobra baza za energiju i koncentraciju tijekom dana. Umjesto naglog povratka u režim u kojem pokušavate stići baš sve, dajte tijelu nekoliko dana da se prilagodi.

Posebno nakon ljetnih mjeseci vrijedi obratiti pozornost i na unos minerala. Visoke temperature, više vremena provedenog na suncu, fizička aktivnost i pojačano znojenje mogu povećati gubitak određenih minerala, među kojima je i magnezij. A upravo u trenutku kada se vraćamo u užurbanu svakodnevicu, želimo napraviti sve što možemo kako bismo se osjećali odmornije, imali dovoljno energije i lakše se nosili s novim tempom.

Jedan od proizvoda koji se vrlo jednostavno može uklopiti u svakodnevnu rutinu je Pileje FORMAG, dodatak prehrani koji sadrži magnezij, vitamin B6 i taurin. Magnezij doprinosi normalnom funkcioniranju živčanog sustava i mišića te smanjenju umora i iscrpljenosti, zbog čega nam je posebno zanimljiv upravo u periodima kada se osjećamo umornije ili smo izloženi većem stresu. FORMAG sadrži magnezij morskog podrijetla, ekstrahiran iz Mrtvog mora, a njegova je posebnost patentirana formula Hypro-ri® Mag, osmišljena kako bi omogućila dobru apsorpciju magnezija u organizmu. Formulu dodatno upotpunjuju vitamin B6 i taurin.

A kako ga uklopiti u rutinu? Vrlo jednostavno. Preporučuje se uzimanje jedne do dvije tablete dnevno tijekom 45 do 90 dana, pa ga možete povezati s nečime što već svakodnevno radite. Primjerice, držati ga uz ostale dodatke prehrani i uzeti uz doručak ili ga jednostavno vezati uz neki drugi dio dana kojeg ćete se lako pridržavati. Nije toliko važno hoće li to biti jutro ili kasnije tijekom dana koliko je važno biti dosljedan i držati se preporučene dnevne doze.

Upravo takve male navike mogu biti dobar dio našeg povratka u rutinu. Jer nakon godišnjeg odmora ne moramo preko noći promijeniti baš sve – dovoljno je ponovno uspostaviti nekoliko dobrih navika, pobrinuti se za kvalitetan san i prehranu, pronaći vrijeme za kretanje te organizmu pružiti ono što mu je potrebno za svakodnevni tempo. Dodatak prehrani pritom nije zamjena za raznoliku i uravnoteženu prehranu, već njezina nadopuna.

3. Vratite male rituale zbog kojih se veselite radnom danu

Motivaciju često tražimo na pogrešnom mjestu. Ne morate se jednog ponedjeljka probuditi nevjerojatno motivirani za posao da biste ponovno bili produktivni. Ponekad je dovoljno radni dan povezati s nekoliko malih stvari kojima se veselite.

To može biti jutarnja kava iz omiljenog lokala prije dolaska u ured, novi planer, playlista koju slušate dok radite, ručak s kolegicom ili kratka šetnja nakon posla. Takvi rituali neće ukloniti obaveze, ali mogu učiniti povratak svakodnevici ugodnijim.

A kada jednom ponovno uspostavimo rutinu, motivacija često dolazi sama. Umjesto da čekate da vam se počne raditi, krenite malim koracima i dopustite da vas osjećaj napretka dodatno pokrene.

4. Radite u blokovima i maknite ono što vam krade pažnju

Ako vam nakon godišnjeg odmora koncentracija traje otprilike koliko i jedan TikTok video, niste jedini. Zato nema smisla očekivati da ćete odmah moći nekoliko sati neprekidno biti potpuno fokusirani.

Puno praktičniji pristup je podijeliti posao u manje vremenske blokove. Odredite jedan zadatak, utišajte nepotrebne obavijesti i određeno vrijeme posvetite isključivo njemu. Nakon toga napravite kratku pauzu, ustanite od računala, protegnite se ili otiđite po vodu pa nastavite sa sljedećim zadatkom.

Posebno je korisno ograničiti konstantno provjeravanje mailova i poruka ako priroda vašeg posla to dopušta. Svaka nova notifikacija prekida ono što ste radili, a ponovno vraćanje fokusa zahtijeva vrijeme. Manje distrakcija često znači da ćete isti posao završiti brže – i s manje osjećaja kaosa.

5. Nemojte godišnji odmor zamijeniti pretrpanim rasporedom

Jedan od razloga zbog kojih nam povratak s godišnjeg teško pada jest osjećaj da su svi lijepi dijelovi ljeta odjednom završili, a ostale su samo obaveze. No početak radne sezone ne mora značiti i kraj svega čemu se veselimo.

Planirajte nešto lijepo i tijekom radnog tjedna. Večeru, trening, kino, druženje, masažu ili, jednostavno, večer u kojoj nećete otvoriti laptop nakon što završite s poslom. Jednako je važno postaviti granicu između radnog i slobodnog vremena. Ako se nakon osam sati rada ostatak dana pretvori u odgovaranje na mailove i razmišljanje o sutrašnjim obavezama, tijelo i um zapravo nikada ne dobivaju signal da je radni dan završio.

Povratak na posao nakon ljeta zato ne treba promatrati kao sprint u kojem već prvog dana moramo ponovno biti na sto posto. Produktivnost se puno lakše vraća kada ponovno izgradimo rutinu, postavimo realne prioritete i pobrinemo se za vlastitu energiju. Nekoliko sporijih dana na početku neće poništiti odmor koji je iza vas – upravo suprotno, mogu vam pomoći da se u novu sezonu vratite mirniji, organiziraniji i spremniji za sve što slijedi.

* Ako vas zanimaju teme slične ovoj predbilježite se na MagMe newsletter! Svoju email adresu možete upisati u predviđeno mjesto niže na stranici.

Fotografije: Instagram, Pileje