Period oko Božića i početka nove godine donosi toliko odmora, zabave i ostalih lijepih trenutaka da je poprilično teško vratiti se u “obične” dane kada stigne siječanj. Dani su kratki i hladni, i sama pomisao na nove odluke i ciljeve često dovodi do stanja koje znamo kao siječanjski blues, a treći ponedjeljak u siječnju je poznat i kao najdepresivniji dan u godini, odnosno “Blue Monday”.
Siječanjski blues možemo prepoznati po slabom raspoloženju, tuzi, nedostatku motivacije, umoru (i konstantnoj želji za ležanjem i spavanjem) i općenito niskoj razini energije.
Kako bi se bolje nosili s ovim periodom i raspoloženjem, za početak je važno shvatiti da je ono normalno i da se mnogo ljudi ovako osjeća, nema ništa pogrešno u tome. S druge strane, dobro je znati i da postoje neke aktivnosti koje mogu pomoći prebroditi ovaj period i vratiti energiju.
Dovoljno sunčeve svjetlosti
Nedostatak sunca i općenito dana je djelomično uzrok siječanjskog bluesa. Manjak vitamina D može utjecati na sreću i motivaciju, a provođenje vremena vani, na sunčevoj svjetlosti, može pomoći da se osjećamo bolje i regulirati cikluse spavanja. Izlažite se sunčevoj svjetlosti koliko god je to moguće kako bi podigli razinu serotonina u mozgu i time utjecali na poboljšanje svog raspoloženja.
Održavajte fizičku aktivnost
Redovita tjelovježba pomaže smanjiti razinu stresa i čini da se osjećamo bolje u svom tijelu, a time i u načinu razmišljanja, odnosno podiže samopouzdanje. Vježbanje može biti u bilo kojem obliku koji vam odgovara u ovom trenutku, od odlaska u teretanu, vježbanja kod kuće pa do šetnje na svježem zraku, važno je pokrenuti tijelo kako bi otpustilo endorfine jer time povećavamo motivaciju i osjećaj sreće.
Jedite kvalitetno i zdravo
Potpuno je normalno da u zimskim mjesecima imamo potrebu jesti više i nezdravije, no osim što to nije dobro za tijelo, šećeri i masna hrana utječu i na raspoloženje. Zdrava prehrana koja uključuje ribu i vitamin D će povećati razinu energije u tijelu i samim time pozitivno raspoloženje.
Naspavajte se
Nedostatak sna može imati negativne posljedice na produktivnost i motivaciju. Važno je naspavati se između 7 i 9 sati kako bi normalno funkcionirali, tako da je dobro otići ranije spavati i od sebe maknuti sve što bi moglo negativno utjecati na san poput mobitela ili televizije.
Preskočite novogodišnje odluke
Ciljevi koje postavljamo nakon početka nove godine su dvosjekli mač s obzirom da ih se samo 8 posto ljudi zaista drži, a neuspjeh u ostvarivanju dovodi do razočarenja. Odgodite ciljeve za idući mjesec, a u siječnju se posvetite novom hobiju ili interesu koji će vas učiniti sretnima.
Naučite nešto novo
Kada učimo nešto novo to može pozitivno utjecati na samopouzdanje i učiniti nas sretnijima. Upišite se na online tečaj, naučite i isprobajte novi recept ili pogledajte neki kvalitetan dokumentarac.
Budite zahvalni
Zahvalnosti fokus na pozitivne stvari koje nas okružuju, bez obzira koliko male bile, tajna je do boljeg raspoloženja i sretnijeg života. Slavite male pobjede i postignuća i time maknite fokus s negativnog raspoloženja. Ljudima oko sebe uljepšajte dan primjećujući male stvari koje volite kod njih i samo pratite kako se pozitivna energija oko vas širi!
* Ako vas zanimaju teme slične ovoj predbilježite se na MagMe newsletter! Svoju email adresu možete upisati u predviđeno mjesto niže na stranici.
Fotografije: Pinterest
