Možda živite s nedostatkom sna i vjerujete da preživljavate dan bez stvarnog učinka na funkcioniranje. Velik broj istraživanja posljednjih godina je dokazao da mnogi ljudi nisu niti svjesni koliko je loš san utjecao na njihovo raspoloženje, spremnost za suočavanje sa zadacima, ali i produktivnost i motivaciju na poslu.
Dr. Bhanu Kolla, specijalist medicine spavanja u klinici Mayo u Rochesteru tvrdi da je važno ljudima osvijestiti koliko je san važan dio higijene, kao što brinemo o tome jesmo li dovoljno vode popili ili hrane unijeli, toliko je važno osvijestiti i spavamo li dovoljno i kako to može utjecati na normalno funkcioniranje.
Ako si uskratimo minimalno sedam sati sna u noći duže od tjedan dana za redom, trebat će nekoliko uzastopnih noći kvalitetnog spavanja kako bismo se oporavili i bili spremni normalno funkcionirati, odnosno biti produktivni i motivirani za svakodnevne zadatke, ali za posao.
Nedostatak sna može imati jednak učinak na tijelo i koncentraciju kao i nekoliko čašica alkohola. Ljudi koji nisu naspavani lakše se živciraju, podložniji su stresu i veće su šanse da će propustiti rokove ili zaboraviti na važne zadatke na poslu. Također, neispavanost smanjuje mogućnost empatije i razumijevanja, a osim utjecaja na emocije, nedostatak sna može utjecati na kognitivne sposobnosti, uključujući percepciju, prosuđivanje, vrijeme reakcije i donošenje odluka.
Upravo zato je važno postaviti spavanje kao jedan od prioriteta u životu – neka bude jednako važan kao jelo, vježbanje, tuširanje i sve ostale stvari koje svakodnevno radite.
Smatrajte san važnim faktorom zdravlja. Pobrinite se da okruženje vaše spavaće sobe bude tiho, mračno i ugodno. Ako stalno loše spavate i to utječe na vaše funkcioniranje tijekom dana, razmislite o razgovoru sa stručnjakom za spavanje. – Dr. Bhanu Kolla
Američka akademija za medicinu spavanja savjetuje da odrasla osoba između 18 i 60 godina, treba spavati sedam ili više sati svake noći. Ali prema američkim centrima za kontrolu i prevenciju bolesti, čak trećina odraslih spava manje od sedam sati po noći.
San i kvalitetno obavljanje posla idu ruku pod ruku. Kada spavate dovoljno, vaše zdravlje, dobrobit i posao se poboljšavaju. Spavanje potiče fizički oporavak tijela. Dok spavamo, tjelesna tkiva se obnavljaju i jačaju. Srce se odmara, a krvni tlak se mijenja tijekom noći kako bi promicao zdravlje kardiovaskularnog sustava. Tijekom sna tijelo također stvara hormone koji pomažu imunološkom sustavu u borbi protiv infekcija, pa dobar san može spriječiti obolijevanje ali i pomoći u bržem oporavku.
Spavanje također pomaže poboljšati mentalno zdravlje, raspoloženje i rad mozga. Uz odgovarajuću količinu i kvalitetu sna, budite se osvježeni i puni energije. Tijekom spavanja mozak stvara i održava puteve koji su ključni za formiranje i zadržavanje pamćenja. Ovi procesi pomažu u poboljšanju vještina učenja i rješavanja problema, koje su ključne za vrhunski učinak na radnom mjestu.
Ako imate problema s nesanicom, postoje suplementi i tehnike koje mogu pomoći kako biste lakše zaspali. Ponekad je fizički umor dovoljan, a u nekim situacijama će dodatno pomoći meditacija, duboko disanje ili topla kupka.
S druge strane, ponekad je jednostavno do vlastitog zanemarivanja nužnosti spavanja i za to je rješenje jednostavno. Kako bi bili sigurni da smo se kvalitetno naspavali i time pozitivno utjecali na poduktivnost, motivaciju i raspoloženje dobro je uzeti nekoliko faktora u obzir:
- Stvorite ritam spavanja. Pobrinite se da idete u krevet u određeno vrijeme svaki dan, minimalno sedam do osam sati prije nego se trebate probudili. U tome vam dodatno može pomoći podsjetnik na mobitelu koji je usklađen s alarmom za buđenje.
- Zamračite prostor u kojem spavate. Svjetlo može otežati spavanje. Isprobajte masku za spavanje ili tamne zavjese kako biste spriječili ulazak svjetlosti u sobu.
- Uklonite buku iz okoline. Čepići za uši ili slušalice za poništavanje buke mogu blokirati višak buke. Također možete koristiti ventilator ili stroj za bijeli šum da prikrijete neželjene zvukove.
- Ohladite sobu na temperaturu oko 19 stupnjeva. Vaša tjelesna temperatura opada dok spavate. Pronađite temperaturu pri kojoj se nećete probuditi s osjećajem vrućine ili hladnoće. Eksperimentirajte s ventilatorom ili laganim pokrivačima da vidite što vam odgovara.
- Koristite svoj krevet za spavanje, ne i za rad ili gledanje TV-a. Ako vam je teško zaspati u krevetu nakon 20 minuta, ustanite iz kreveta i bavite se tihom aktivnošću. Vratite se u krevet kada vam se spava.
* Ako vas zanimaju teme slične ovoj predbilježite se na MagMe newsletter! Svoju email adresu možete upisati u predviđeno mjesto niže na stranici.
Fotografije: Pinterest, Instagram
