Najbolje namirnice koje možete dodati i izbaciti s menija za dobar početak godine
Početak nove godine savršena je prilika za usvajanje zdravih prehrambenih navika koje mogu značajno utjecati na vaše zdravlje i energiju. Kroz naše članke već smo naglašavali važnost zdravih navika i balansirane prehrane, a ovoga puta donosimo pregled namirnica koje bi trebale postati stalni dio vašeg jelovnika, kao i onih koje biste trebali izbaciti kako biste osigurali kvalitetan temelj za dobar početak godine.
@elinwarn
Jedna od najboljih smjernica za zdravu prehranu jest mediteranska prehrana, koja se temelji na svježim, nutritivno bogatim i jednostavnim namirnicama. Upravo je ova prehrana prepoznata kao jedna od najzdravijih u svijetu, zahvaljujući svojoj sposobnosti da podrži zdravlje srca, smanji rizik od kroničnih bolesti i osigura dovoljno energije tijekom dana.
@elinwarn
Losos, kojeg smo kao vrijednu namirnicu već spominjali u našim člancima, izvrstan je primjer namirnice koju svakako trebate uključiti u prehranu. Ova riba bogata je omega-3 masnim kiselinama koje pomažu u očuvanju zdravlja srca, mozga i kože, a također je odličan izvor proteina i vitamina poput D i B12. Praktičan je i svestran, možete ga pripremiti na roštilju, u pećnici ili dodati salatama, pa čak i tjesteninama.
@nobread
Nezaobilazni dio mediteranske prehrane je i maslinovo ulje, poznato po svojim antioksidativnim svojstvima i blagotvornom učinku na zdravlje srca. Zamjena rafiniranih ulja maslinovim uljem jedan je od najjednostavnijih načina da vaša prehrana postane zdravija.
@thenaturalholisticbabe
Fermentirane namirnice poput jogurta, kefira, kiselog kupusa i kombuche također su vrijedan dodatak jelovniku. One su bogate probioticima koji podržavaju zdravlje probavnog sustava, što je ključno za jačanje imuniteta. Kada je probava u ravnoteži, cijelo tijelo bolje funkcionira.
@elinwarn
Cjelovite žitarice, poput zobi i kvinoje, također bi trebale postati osnova vaših obroka. One pružaju dugotrajan izvor energije i obiluju vlaknima koja pomažu u održavanju sitosti i stabilizaciji razine šećera u krvi.
@lydsbutler
S druge strane, postoje namirnice koje je poželjno izbjegavati ili barem svesti na minimum. Prerađeni šećeri, koji su često skriveni u gaziranim pićima, slatkišima i gotovim umacima, mogu negativno utjecati na razinu energije i povećati rizik od razvoja kroničnih bolesti. Također, prerađeni ugljikohidrati, poput bijelog kruha i peciva, pružaju kratkotrajnu energiju, ali ne sadrže dovoljno nutrijenata koji su potrebni za pravilno funkcioniranje tijela.
Odluka da svoje obroke obogatite nutritivno vrijednim namirnicama, poput lososa i cjelovitih žitarica, a smanjite unos prerađene hrane, jednostavan je, ali učinkovit korak prema zdravijem životu. Male promjene mogu dovesti do velikih rezultata, a nova godina savršena je prilika za taj početak. Sjetite se, vaš jelovnik nije samo popis namirnica, već temelj vašeg zdravlja i vitalnosti.
Još tema iz Fresh Start January rubrike otkrijte klikom na banner.
* Ako vas zanimaju teme slične ovoj predbilježite se na MagMe newsletter! Svoju email adresu možete upisati u predviđeno mjesto niže na stranici.
Fotografije: Instagram, Pinterest