Rani jutarnji sati često su ključ do produktivnog dana, ali i unutarnjeg mira. Mnogobrojne studije dokazale su da su ljudi koji ranije ustaju organiziraniji, ispunjeniji i sretniji. A to ne čudi s obzirom na to da imaju više sati u danu za odraditi sve obveze, ali i više vremena za napraviti ono što ih veseli.
Za sve one koji ipak lakše liježu kad sunce sviće, dobra vijest je da se ta navika može promijeniti ako to zaista želite. Jutro se može zavoljeti. Većina uspješnih i poznatih osoba usvojila je ovu dobru naviku i zavoljela jutra te im to pomaže u užurbanom i pretrpanom životu zadržati fokus i kvalitetno rasporediti vrijeme. Nekoliko ključnih navika može nam pomoći u lakšem prihvaćanju jutra, koje će se kroz nekoliko tjedana razviti u ljubav prema jutru.
Tišina i meditacija za početak dana
Meditacija ujutro pomaže u održavanju mirnog uma prije početka napornog dana. Jedan od najvećih mitova vezanih uz meditaciju jest onaj da treba dugo trajati. Prilagodite ovu dobru naviku svojim mogućnostima – i pet minuta meditacije ujutro pomoći će da kvalitetnije i mirnije započnete dan. Ako ne znate kako početi s meditacijom, prisjetite se naših savjeta.
Vježbanje rano ujutro
Pravo vrijeme za vježbanje ne postoji, odnosno uvijek je dobro vrijeme za vježbanje. Vježbanje ujutro ima svoje benefite, a za početak ćemo navesti da je odličan energetski boost. Poboljšava hormonalnu ravnotežu, raspoloženje i fokus, a blagotvorno utječe i na kontrolu apetita. Iako je dobo vježbati rano ujutro, pripazite na lagani obrok prije vježbanja kako ne biste vježbali na prazan želudac.
Puno vode od ranog jutra i matcha (izbjegavanje kave)
Vjerovali ili ne, izbjegavanje kave ujutro može biti jako dobro za nas. Kavu možemo zamijeniti matchom koja povećava alfa frekvenciju u mozgu, potiče proizvodnju serotonina, a svejedno sadrži kofein koji razbuđuje. Matcha također podiže raspoloženje i puna je antioksidansa. Naravno, puno vode od ranog jutra nužno je za stabilnost organizma.
Izbjegavanje mobitela
Izbjegavanje mobitela rano ujutro jedan je od najboljih oblika digitalnog detoksa. Kada nakon buđenja posegnete za mobitelom, odmah u mozgu pokrećete one procese koje želite izbjeći – analiza, previše razmišljanja o obvezama ili briga o propuštenim porukama mogu imati iznimno negativna utjecaj na početak dana. Mobitel u ruke uzmite tek kad ste odradili svoju novu jutarnju rutinu.
Doručak kao najvažniji obrok
Više puta smo spominjali doručak kao najvažniji obrok u danu, a pisali smo i o idejama za zdravi doručak. Benefiti od doručka su brojni, a neki od najvažnijih su balans šećera u krvi, stimulacija mozga, zdraviji apetit i uravnoteženi metabolizam. Svaki dan će biti lakši te će fokus i koncentracija biti na razini.
Zahvalnost i pozitivno razmišljanje
Za dobar početak dana ponekad je dovoljno samo staviti fokus na pozitivno. Probuditi se pola sata ranije kako biste uživali u izlasku sunca, čitanju ili nekoj svojoj rutini daje vremena prisjetiti se na čemu smo zahvalni. Zaključili smo kako nam zahvalnost zaista pomaže, tako da jutro može biti odlično vrijeme za vođenje dnevnika zahvalnosti ili za razmišljanje o sitnicama koje nas okružuju, a koje su zaista predivne.
Kada ovako započnete dan, sigurno ćete zavoljeti jutro, a ostatak dana možete samo nastaviti u revijalnom tonu i veselo pjevušiti “ništa mi neće ovi dan pokvarit, vapšuvarivari vapšuvarivari”…
Fotografije: Pinterest
