Tara Grbčić 03.08.2023.

10 razloga zašto biste ovog ljeta trebali plivati više nego ikad

Ljeti su kupanje u moru i plivanje mnogima najdraža aktivnosti. Osim što imaju odličan osvježavajući efekt, koji je prijeko potreban tijekom vrućina, a morska sol i plavetnilo koje nas okružuju nas na poseban način regeneriraju, plivanje ima brojne zdravstvene benefite. U nastavku donosimo 10 razloga zbog kojih biste ovog ljeta trebali plivati više nego ikad.

Djeluje na cijelo tijelo

Jedna od najvećih prednosti plivanja je ta što uistinu pokreće cijelo tijelo, od glave do pete. Plivanje povećava broj otkucaja srca bez stresa za tijelo, tonira mišiće, gradi snagu i izdržljivost.

Sagorijeva veće količine kalorija

Plivanje je učinkovit način sagorijevanja kalorija. Osoba od 70 kilograma sagori približno 423 kalorije na sat dok pliva niskim ili umjerenim tempom. Ta ista osoba može sagorjeti do 715 kalorija na sat plivajući snažnijim tempom. Osoba od 90 kilograma, koja bi radila iste aktivnosti, sagorjela bi između 528 i 892 kalorije na sat.

Za usporedbu ovih brojeva s drugim popularnim aktivnostima s malim opterećenjem, ta ista osoba od 70 kilograma sagorjela bi samo oko 314 kalorija hodajući brzinom od 7 kilometara na sat tijekom 60 minuta. Joga može sagorjeti samo 183 kalorije na sat, dok eliptični trenažer može sagorjeti samo 365 kalorija u tom satu.

Djeluje i na organizam

Dok se vaši mišići vježbaju, vaš kardiovaskularni sustav također. Plivanje jača srce i pluća. Plivanje je toliko dobro za da znanstvenici tvrde da bi moglo čak smanjiti rizik od smrti. U usporedbi s neaktivnim ljudima, plivači imaju otprilike upola manji rizik od smrti. Neke druge znanstvene studije pokazale su da plivanje može pomoći u snižavanju krvnog tlaka i kontroliranju šećera u krvi.

Poboljšava san

Plivanje vam može pomoći da bolje spavate noću. U studiji o starijim osobama s nesanicom, sudionici su izvijestili o poboljšanju kvalitete života i sna nakon redovitog aerobnog vježbanja.

Gotovo 50 posto starijih osoba ima neku razinu nesanice, pa su ovo izvrsne vijesti. Studija se usredotočila na sve vrste aerobnih vježbi, uključujući eliptični trenažer, stairmaster, bicikl, bazen i videozapise vježbi.

Plivanje je dostupno širokom rasponu ljudi koji se suočavaju s fizičkim problemima koji druge vježbe, poput trčanja, čine manje privlačnima. To plivanje može učiniti dobrim izborom za starije osobe koje žele poboljšati svoj san.

Podiže raspoloženje

Istraživači Trusted Sourcea procijenili su malu skupinu ljudi s demencijom i uočili poboljšanje raspoloženja nakon sudjelovanja u 12-tjednom vodenom programu. Plivanje i vježbanje u vodi nisu samo psihološki korisni za osobe s demencijom. Naime, pokazalo se da tjelovježba poboljšava raspoloženje kod svih!

Pomaže u upravljanju stresom

Smatra se da je plivanje posebno dobar način za opuštanje tijela, umirivanje uma i smanjenje tjeskobe i stresa. Neki toplice čak puštaju opuštajuću glazbu koju možete čuti samo kad stavite glavu u vodu! Oni koji žive u blizini obale također su prijavili više razine dobrog zdravlja i wellbeinga. Ali istraživanja o tome su ograničena. Potrebna su dodatna istraživanja kako bi se otkrilo je li ovo pozitivno mentalno blagostanje posljedica boravka uz more ili drugih čimbenika.

Plivanje razvija kognitivne sposobnosti

Vježbanje se općenito povezuje s poboljšanjem kognitivnih sposobnosti, ali kada su istraživači proučavali posebne dobrobiti plivanja na kognitivne sposobnosti, otkrili su jedinstvenu korist.

U studiji časopisa “Physiological Reports”, sudionici koji su plivali 20 minuta umjerenog intenziteta obrađivali su vizualne informacije i brže reagirali na kognitivne testove provedene neposredno prije i neposredno nakon plivanja.

Osobama s kroničnom boli plivanje može pomoći

Stanja poput artritisa i fibromialgije često dolaze s ograničenom pokretljivošću i u mnogim slučajevima kratkotrajnom ili dugotrajnom boli. Tu plivanje može pomoći. Dokazano je da niz vodenih aktivnosti (uključujući i plivanje) pomažu ljudima s mišićno-koštanim bolestima poboljšati fizičku funkciju i kvalitetu života.

Uzgon vode dodaje otpor, što vježbanje u vodi čini izazovnim, ali u isto vrijeme ima mali utjecaj. To je idealno ako imate ukočenost ili bolove u zglobovima. Ako imate fibromialgiju ili jaču bol, razmislite o vodenoj fizikalnoj terapiji koja će vam pomoći da počnete i osposobite se za moguće plivanje.

Plivanje je dobro za zdravlje kostiju

Dok su trening otpora i aktivnosti s velikim opterećenjem oduvijek bili zlatni standard za poboljšanje gustoće kostiju, plivanje također može pomoći. Znanstvena studija objavljena 2020. u časopisu “BioMed Research International” otkrila je da je tri do šest sati plivanja tjedno poboljšalo mineralnu gustoću kostiju u žena u postmenopauzi, osobito među dugogodišnjim plivačicama. Iako je vrijedno napomenuti da nije bilo dobrobiti za zdravlje kostiju kod onih koji su plivali manje od tri sata tjedno.

Sigurno je tijekom trudnoće

Trudnice i bebe također mogu izvući neke prekrasne koristi od plivanja. Može čak zaštititi bebe od vrste neuroloških problema koji se nazivaju hipoksija-ishemija. Osim potencijalnih dobrobiti za dijete, plivanje je aktivnost koja se može provoditi u sva tri tromjesečja.

Drugo istraživanje, pak, nije pokazalo štetne učinke plivanja u kloriranim bazenima tijekom trudnoće. Zapravo, trudnice koje su plivale tijekom rane do sredine trudnoće imale su manji rizik od prijevremenih poroda i urođenih mana.

Imajte na umu da iako se plivanje općenito smatra sigurnim tijekom trudnoće, neke žene mogu imati ograničenja aktivnosti zbog komplikacija u trudnoći. Razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što započnete bilo koji novi program vježbanja tijekom trudnoće, a ako imate komplikacija, raspitajte se o aktivnostima koje su sigurne.