Kako glazba može pomoći da bolje spavamo

Prema nedavno objavljenim znanstvenim istraživanjima glazba nam može pomoći da bolje spavamo i da se osjećamo bolje kroz cijeli dan. Znanstvenici Nadyanna M. Majeed i njezini kolege otkrili su da ljudi bolje spavaju i osjećaju se pozitivnije, manje su negativni, manje pod stresom i općenito zadovoljniji životom ujutro ako su slušali glazbu prilikom padanja u san.

U istraživanju su koristili unakrsni eksperiment u kojem je 62 mladih odraslih slušalo pet noći vesele glazbe, pet noći tužne glazbe i pet noći ružičastog šuma (pink noise) nasumičnim redoslijedom.

Nalazi iz ovog eksperimenta u skladu su s prethodnim istraživanjem koje je otkrilo da glazba pomaže pri spavanju. Klinički su istraživači pokazali da terapija glazbom može poboljšati kvalitetu sna kada ljudi imaju akutne i kronične poremećaje spavanja. I premda se ova studija usredotočila na mlade odrasle osobe, druga su istraživanja otkrila učinke u nasumičnim kontroliranim ispitivanjima sa starijim odraslim osobama, što sugerira da bi glazba mogla biti korisna tijekom cijelog životnog vijeka.

Kako zapravo glazba pomaže i koje su prednosti?

Malo je istraživanja izravno testiralo razloge zašto glazba poboljšava kvalitetu sna, ali razlozi uključuju opuštanje, odvraćanje pažnje od neželjenih misli i maskiranje neugodne pozadinske buke.

Ako i sami želite probati terapiju glazbom, dobro je znati da su znanstvenici otkrili da glazbu za koju ljudi navode da im uspješno pomaže pri spavanju karakterizira legato (a ne staccato) artikulacija, niska do srednja ritmička aktivnost i niži glavni frekvencijski registar.

Pink noise koji je korišten u istraživanju je jedan od najpopularnijih zvukova koji pomaže spavanju. To je stalni zvuk u pozadini. Filtrira stvari koje vas ometaju, poput razgovora ljudi ili automobila koji prolaze, tako da ne ometaju san. Naziva se i ambijentalna buka.

Poput white noisea, to je postojano pozadinsko zujanje koje vam može omogućiti bolji san. Ali koristi dublje zvukove i niže zvučne valove, pa može biti nježniji i umirujući. U osnovi, ima niži ton nego white noise.

Pink noise koristi dosljednu frekvenciju ili visinu kako bi stvorio ujednačeniji, ravniji zvuk, poput stalne kiše, šuštanja vjetra kroz drveće ili valova na plaži. Njegova dodatna dubina i niži valovi filtriraju više zvukove. Kao rezultat toga, čuju se opuštajuće zvukove niže frekvencije.

Istraživači koji su ispitivali značajke glazbe koje pomažu spavanju pružili su neke primjere glazbe koja pomaže da lakše zaspemo i bolje spavamo, a među njima se nalaze skladbe u nastavku.

J’y suis jamais allé (Tiersen) 

Moonlight Sonata (Beethoven)

You Are so Beautiful (Gibson & Evans)

Clair de Lune (Debussy)

My Piano, the Clouds (Paterlini)

No, isto tako, izdvojeno je i nekoliko primjera glazbe koja ne pomaže utonuti u san. U nastavku otkrijte koje su to pjesme!

Baby I (Grande)

I Am Somebody (Santana)

Fergalicious (Fergie)

Keep Me in Love (Hồ Ngọc Hà)

* Ako vas zanimaju teme slične ovoj predbilježite se na MagMe newsletter! Svoju email adresu možete upisati u predviđeno mjesto niže na stranici.

Fotografije: Pinterest