5 zdravih doručaka koji su jednostavni za pripremu

Svi znamo koliko je doručak bitan obrok i da je preporučeno nikada ga ne preskakati. Iako se ponekad svima nama dogodi da ga preskočimo, siječanj je idealan mjesec da neke navike promijenimo baš kao i tu, te da uvedemo doručak u svakodnevnu rutinu koje ćemo se držati i koju ćemo pratiti. Iz tog razloga, pronašli smo pet jednostavnih, ali zdravih doručaka koji možete napraviti u samo nekoliko minuta, na poslu ili kod kuće, a koji su puni bjelančevina i proteina. Izdvojili smo doručke koje i same pripremamo, a na listi ćete pronaći slatke doručke ako ste slatkoljubac, ali i slani doručak koji je jednako tako zdrav. U nastavku donosimo popis te kako ih pripremiti!

Zobena kaša

Zobena kaša je doručak koji po nama zaslužuje prvo mjesto jer je spreman u samo nekoliko minuta, a može se pripremiti na nekoliko načina uz različite dodatke. Zobena kaša puna je vlakana koji snižavaju kolesterol i šećer u krvi, potiče zdravlja srca i probavu, a uz to pruža dugotrajan osjećaj sitosti.

Priprema je vrlo jednostavna – stavite kuhati vodu ili mlijeko i čim proključa, u zdjelicu ubacite nekoliko žlica zobenih pahuljica i pomiješajte sa tekućinom. Ostavite nekoliko minuta da se stvori kaša. Nakon toga, u zobenu kašu možete dodati voće, orašaste plodove ili proteine po želji! Naša preporuka je zobena kaša s narezanom bananom, jednom mjericom proteina od vanilije i malo meda.

Tost s avokadom i jajem

Jaja su idealan obrok koji je pun proteina i vitamina na koji god način da ih pripremite. Ovaj obrok preporučili bi s malim twistom, a to je da uz ovaj obrok dodate avokado. Ako još niste doručkovali tost s jajem i avokadom idealno je vrijeme da ga već sutra isprobate! Tostirajte kruh na tavici uz malo maslaca za dodatan okus, te nakon toga u istu tavicu ispecite jaje (po želji). U zdjelici nasjeckajte avokado te ga zgnječite sa vilicom. Dodajte malo soli ili papra po izboru. Na istostirani kruh dodajte avokado i na njega stavite jaje.

Smoothie

Smoothie je idealna opcija za brzi i zdrav doručak koji će tijekom zimskih dana pomoći pri jačanju imuniteta. Ovaj doručak možete pripremati na bezbroj načina uz različit odabir voća i povrća, a mi smo ipak pronašli jedan recept koji bi preporučili svakome tko doma ima blender. Riječ je o smoothieju od borovnica i banane. U blender stavite jednu mjericu opranih borovnica (mogu biti i smrznute), zatim jednu oguljenu bananu i uz to dodajte dvije do tri žlice zobenih pahuljica, grčki jogurt ili jogurt s probiotičkim bakterijama te žlicu meda. Ostavite jednu minutu da se svi sastojci izblendaju te stavite u čašu ili u bočicu ako je to-go doručak koji ćete piti na putu do posla.

Grčki jogurt s voćem i orašastim plodovima

Grčki jogurt pun je proteina i probiotika, a u kombinaciji s voćem poput borovnica ili malina dobiva na okusu. U zdjelicu stavite nekoliko žlica grčkog jogurta, zatim dodajte smrznuto voće po izboru – naš favorit su banane ili maline. Ako ste ljubitelj orašastih plodova i niste primjerice alergični, idealno uz ovu kombinaciju jogurta i voća pristaju bademi ili orasi koji su nasjeckani na manje komadiće. Mi volimo i grožđice pa umjesto orašastih plodova dodajemo njih.

Integralni kruh s maslacom od kikirikija i bananom