5 laganih vježbi kod kuće koje stvarno daju rezultate

Siječanj je mjesec pun promjena, a jedna koja se svake godine većini stvori i na listi novogodišnjih odluka je vježbanje. Je li riječ o jednostavnom treningu koji obuhvaća kretanje cijelog tijela, trčanje ili možda laganiji tip vježbanja poput joge – najbitnije je da je tijelo u pokretu. U specijalu Fresh Start January, u mjesecu siječnju, svaki dan pišemo o navikama koje su dobre za wellbeing pa smo jednako tako odlučili podijeliti nekoliko vježbi od kojih ćete primjetiti rezultate, a najvažnija je dosljednost!

@christinanadin

Vježbanje je bitno za fizičko zdravlje jer jača kosti i mišiće te preventira bolesti, ali je jednako tako bitno i za psihičko zdravlje. Vježbanje pozitivno utječe na raspoloženje i kvalitetu sna, smanjuje anksioznost i poboljšava koncentraciju. U nastavku se nalazi pet vježbi koje mogu postati dio vaše jutarnje rutine ili ih možete raditi predvečer. Prije nego krenete sa vježbama, uvijek se dobro razgibajte.

Jumping Jacks

Skokovi s raširenim rukama i nogama idealna su vježba za pokretanje cijelog tijela – njima aktivirate noge, ruke i trbuh. Iako je ovo idealna vježba za zagrijavanje, ako se ponavlja otprilike desetak minuta i više, može postati i dio treninga jer osim što su mišići aktivni na cijelom tijelu, pomaže u skidanju težine.

@christinanadin

Plank

Iako ovo mnogima nije laka vježba, plank je jako dobar za leđa. Osim što pomaže aktivirati mišiće trbuha, ruku i ramena, jednako pomaže i u ispravljanju leđa. Plank je vrlo jednostavan – legnite na trbuh, zatim se oslonite na podlaktice i nožne prste i podignite tijelo. Ovu vježbu najbolje je ponoviti tri do četiri puta po jednu minutu. Rezultati na trbušnim mišićima vidljivi su već nakon nekoliko dana.

Pinterest

Podizanje zdjelice

Podizanje zdjelice ili gluteusa vježba je koja jača stražnjicu, donji dio leđa i poboljšava stabilnost kukova. Vježba je prilično lagana, a uz nju možete koristiti i dodatnu opremu poput bučica. Legnite na pod, savijte koljena u ravnini kukova, ispružite ruke i podignite zdjelicu dok tijelo ne bude u ravnini – zadržite poziciju nekoliko sekundi i polako spuštajte zdjelicu prema dolje. Ovu vježbu možete napraviti tri puta sa deset ili petnaest podizanja.

Pinterest

Čučnjevi

Čučnjevi aktiviraju mišiće na nogama, ali je bitno raditi ih ispravno. Stanite da su stopala u širini ramena, zatim se polako krenite spuštati kao da ćete sjesti na stolicu, ali da su vam leđa uspravno. Sva težina neka vam bude na petama, zatim se polako vraćate u poziciju stajanja i stisnete gluteus. Vježbu ponovite tri puta po petnaest čučnjeva.

@christinanadin

Podizanje nogu 

Ovo je još jedna vježba koja će vam aktivirati cijelo tijelo, a riječ je o podizanju nogu. Legnite na leđa, zatim stavite ruke ispod kukova. Noge moraju biti ravne i polako ih dižete prema tijelu do kuda možete, zatim ih spuštate prema tlu ali ga nemojte dodirnuti. Ovu vježbu ponovite tri puta sa deset podizanja.

Još tema iz Fresh Start January rubrike otkrijte klikom na vizual ispod.