Trikovi za ravan trbuh vjerojatno su jedan od najguglanijih pojmova većine žena, pogotovo prije dolaska toplije sezone. Iako mnogi posežu za brzim rješenjima poput sumanutog vježbanja tjedan dana prije ili rigidnih dijeta, za ravan trbuh je potrebno razmišljati cjelovito. Trikovi za ravan trbuh zapravo su vrlo jednostavni, samo trebate malo veću pažnju posvetiti tjelovježbi, prehrani, količini sna, ali i razini stresa. U nastavku otkrijte trikove za ravan trbuh!
Vježbanje
Osim kardio vježbi poput trčanja, hodanja, biciklizma ili planinarenja, koje su odlične za gubitak kilograma, da biste se riješili naslaga na trbuhu potrebno je raditi i na mišićima. Vježbe za trbuh mogu biti i jako jednostavne poput planka ili trbušnjaka ili, pak, nešto naprednije uz korištenje utega. Za početak možete krenuti s jednostavnim vježbama kod kuće, uz šetanje ili trčanje nekoliko puta tjedno. Već u nekoliko tjedana primijetit ćete razliku u obliku svog tijela i trbuha, ali i u dobrom osjećaju koji ostaje nakon vježbanja.
Smanjite razinu stresa
Na izgled tijela veliki utjecaj ima i stres. U stresnim situacijama naše tijelo luči hormon kortizol. Previše kortizola zapravo može inhibirati sposobnost vašeg tijela da sagorijeva masnoće i učiniti gubitak masnoće i zategnuti trbuščić nedostižnima. Izbjegavajte stresne situacije, pronađite ispušni ventil ili svoj mir u nemirnom trenutku, pomoći ćete si na više razina, a time i omogućiti tijelu sagorijevanje masnoća.
Prehrana puna vlakana i proteina
Kad su trikovi za ravan trbuh u pitanju, čak važnije od vježbanja, su namirnice koje unosimo u organizam. Poželjno je izbjegavati prerađenu hranu i umjetne zaslađivače jer takva hrana izaziva nadutost, dok hrana prepuna vlakana pomaže protiv nadutosti. Preporuka je konzumirati namirnice poput slanutka, mahunarki i leće, koje imaju malo kalorija, a čine nas sitima, kao i proteinsku hranu i hranu koja sadrži vlakna poput posnog sira, piletine, junetine, zobenih pahuljica i kuhanih jaja.
Ne preskačite doručak
Uz vježbanje i zdraviju prehranu, moguće je da i dalje nikako ne postižete ravan trbuh, a razlog tome može biti preskakanje doručka. Mnogi ljudi izbjegavaju hranu ujutro jer nisu gladni ili nemaju vremena, a doručak je zaista najvažniji obrok u danu. Zobena kaša ujutro pomoći će metabolizmu da započne dan na najbolji mogući način, a ako imate više vremena najbolji izbor za doručak su jaja koja su prepuna vitamina.
Više spavajte
Kada ne spavamo dovoljno, naše tijelo teže provodi svoje prirodne procese. Više sna i kvalitetan san značajno pomažu tijelu u povećanju gubitka masti. Za tijelo je jako važan san prije ponoći, ali i rutina buđenja svaki dan u isto vrijeme, a kao optimalno preporučuje se sedam do osam sati sna.
Pijte dovoljno vode
Ljudi mogu smanjiti zadržavanje vode i nadutost tako da piju puno vode. Ispijanje čaše vode prije obroka također bi moglo napuniti želudac i pomoći u kontroli porcija tijekom obroka. Poželjno je piti običnu vodu ili s dodatkom agruma, krastavaca ili bobičastog voća kako biste dodali okus. Osim vode, za ravan trbuh preporuča se i zeleni čaj, kao i matcha.
Prateći ove savjete uspješno ćete održavati ravan trbuh ako budete dosljedni, a to znači da je poželjno izbjegavati kasne večernje grickalice, gazirane sokove i alkohol i fast food. Kada se jednom krenete bolje osjećati u svom tijelu, uvidjet ćete prednosti ovakvog načina života i lako se odviknuti od štetnih namirnica i navika.
* Ako vas zanimaju teme slične ovoj predbilježite se na MagMe newsletter! Svoju email adresu možete upisati u predviđeno mjesto niže na stranici.
Fotografije: Instagram, Pinterest
