Elektroliti su posvuda, ali trebaju li ih doista svi piti?
Od prašaka u nekoliko boja, koji se dodaju u vodu, do posebno formuliranih napitaka, elektroliti su postali neizostavan dio moderne wellness rutine. Na društvenim mrežama piju se odmah nakon buđenja, prije treninga, nakon izlaska, tijekom radnog dana, pa čak i umjesto obične vode. U kratkom su se roku pretvorili u još jedan proizvod za koji se stvara dojam da nam je svima potreban, iako mnogi zapravo ne znaju što elektroliti rade ni kad ih ima smisla uzimati.
Wellness industrija posljednjih nas je godina uvjerila da gotovo svaki problem ima svoje rješenje u vrećici, kapsuli ili napitku. Umor, glavobolja, manjak koncentracije i lošiji trening često se automatski pripisuju dehidraciji, a elektroliti se nude kao brz način da se ponovno osjećate bolje. I dok u određenim situacijama doista mogu biti korisni, nisu čaroban dodatak koji je potrebno uključiti u svaku jutarnju rutinu.
Što su elektroliti?
Iza pomalo ozbiljnog naziva kriju se minerali poput natrija, kalija, magnezija, kalcija i klorida. Oni sudjeluju u održavanju ravnoteže tekućine u tijelu, radu mišića i živčanog sustava te brojnim drugim procesima bez kojih organizam ne može normalno funkcionirati.
Elektrolite svakodnevno unosimo hranom i pićem. Natrij dobivamo iz soli, kalij se nalazi u voću, povrću i mahunarkama, magnezij u orašastim plodovima, sjemenkama i cjelovitim žitaricama, a kalcij, među ostalim, u mliječnim proizvodima i zelenom lisnatom povrću. Upravo zato osoba koja se raznoliko hrani i tijekom dana pije dovoljno vode najčešće već dobiva ono što joj je potrebno.
Kad elektroliti imaju smisla?
Njihova je glavna uloga pomoći nadoknaditi ono što smo izgubili s većom količinom tekućine. To se može dogoditi tijekom intenzivnog ili dugotrajnog treninga, obilnog znojenja, boravka na velikoj vrućini, ali i nakon povraćanja ili proljeva. U takvim situacijama tijelo ne gubi samo vodu nego i soli i minerale, pa voda ponekad nije dovoljna za optimalnu rehidraciju. Kod povraćanja preporučuju se posebno formulirane oralne rehidracijske otopine koje nadoknađuju izgubljenu vodu, šećere i soli.
Elektroliti mogu biti praktični i osobama koje treniraju dulje vrijeme, trče veće udaljenosti ili se izrazito znoje. No, nakon kraćeg treninga pilatesa, laganog treninga u teretani ili uobičajene šetnje najčešće su dovoljni voda i uravnotežen obrok. Drugim riječima, ne treba nam sportski napitak svaki put kad odjenemo tajice.
Više nije uvijek i bolje
Problem s wellness trendovima nastaje kad se koristan proizvod počne uzimati bez stvarne potrebe. Elektroliti nisu bezazlena aromatizirana voda – pojedini pripravci mogu sadržavati značajne količine natrija, šećera ili zaslađivača. Ako se piju nekoliko puta dnevno, a pritom se ne gubi velika količina tekućine i minerala, zapravo se nepotrebno povećava njihov unos.
Poseban oprez potreban je osobama koje imaju bolesti bubrega ili srca, povišen krvni tlak ili uzimaju određene lijekove jer njihov organizam može drukčije regulirati natrij i kalij. U takvim je slučajevima elektrolite najbolje uzimati tek nakon savjeta liječnika ili nutricionista.
Važno je i razlikovati klasične dodatke s elektrolitima od oralnih rehidracijskih otopina. Proizvod koji se pije nakon treninga i medicinski formulirana otopina namijenjena nadoknadi tekućine nakon proljeva ili povraćanja nisu nužno ista stvar niti imaju jednak omjer sastojaka.
Kako odabrati proizvod ako nam je potreban?
Prije kupnje vrijedi pogledati deklaraciju, a ne samo privlačno pakiranje i obećanja s prednje strane proizvoda. Količina natrija, šećera i drugih minerala može se znatno razlikovati, pa izbor treba prilagoditi situaciji u kojoj ga namjeravamo piti. Proizvod s velikom količinom šećera možda nema smisla za običan dan proveden za radnim stolom, dok napitak s vrlo malo natrija neće nužno biti dovoljan nakon višesatnog treninga i obilnog znojenja.
Dobro je obratiti pozornost i na preporučenu količinu te ne pretpostavljati da će dvostruka doza donijeti dvostruko bolji učinak. Isto vrijedi za izrazito koncentrirane pripravke koje je potrebno pravilno otopiti u vodi.
Možda vam ipak samo treba čaša vode
Elektroliti nisu ni besmislen trend ni proizvod koji bi svi trebali koristiti svaki dan. Njihova se vrijednost krije upravo u tome da ih uzimamo onda kada su nam zaista potrebni. Nakon napornog treninga, dugog dana na suncu ili većeg gubitka tekućine mogu biti vrlo koristan saveznik, no tijekom prosječnog dana većini će ljudi i dalje biti dovoljni voda i raznolika prehrana.
U vremenu u kojem svaki novi wellbeing proizvod vrlo brzo postaje dio savršeno posložene jutarnje rutine, možda je najmoderniji pristup upravo onaj najjednostavniji: zastati, proučiti što kupujemo i zapitati se treba li to uopće našem tijelu. Jer činjenica da je nešto posvuda ne znači automatski da mora završiti i u našoj čaši.
* Ako vas zanimaju teme slične ovoj predbilježite se na MagMe newsletter! Svoju email adresu možete upisati u predviđeno mjesto niže na stranici.
Fotografije: Pinterest, Instagram