Samo 10 minuta meditacije može vam pomoći da budete kreativniji, evo kako!

Kreativnost je važna za različita zanimanja, a definira se kao sklonost generiranju ili prepoznavanju ideja, alternativa ili mogućnosti koje mogu biti korisne u rješavanju problema, komunikaciji s drugima i zabavi sebe i drugih.

Dok je neka znanja i vještine moguće brzinski osvježiti, kreativnost je dosta teško pokrenuti one sekunde kad je nužno. Što učiniti kad je brzo potrebna inspiracija, kad je dobra ideja ključna?

Posljednjih godina, brojna istraživanja pokazuju kako je meditacija ključna za razvoj kreativnosti. Velike svjetske kompanije poput Googlea, Goldman Sachsa ili Medtronica uvode meditaciju i mindfulness kao sastavni dio radnog dana, i svjedoče pozitivnim promjenama. Vodeći ljudi ovih kompanija kažu da meditacija nije korisna samo kao alat za smanjenje stresa, već može i poboljšati kreativnost, otvarajući vrata tamo gdje se nekada činilo da postoji samo zid.

Meditacija pomaže razviti kreativnost i inovaciju, a brojni mendžeri tvrde da su se naučili nositi sa stresnim periodima i lakše “prebacivati brzine” zahvaljujući meditaciji.

Istraživanja pokazuju da meditacija ima brojne pozitivne učinke na radno mjesto, a najviše utječe na otpornost, upravljanje emocijama i pozitivan stav. Pomaže razviti sposobnost za gašenje uobičajenih reakcija na stres koje znamo kao bori se/bježi, te pomaže da se fokus u takvim situacijama prebaci na uravnoteženo donošenje odluka.

Danny Penman, autor knjige “Mindfulness for Creativity”, tvrdi da meditacija i mindfulness pomažu u razvoju divergentnog načina razmišljanja, povećanju pozornosti i razvoju hrabrosti i otpornosti.

Na Erasmus sveučilištu u Rotterdamu proveden je eksperiment kako bi se provjerilo koliko je vremena potrebno provesti u meditaciji kako bi ona povećala kreativnost i smanjila stres. Sveukupno 129 studenata podijeljeno je u tri skupine i zadan im je kreativni zadatak: generirati što više poslovnih ideja za korištenje dronova. Prije samog brainstorminga, jedna grupa je prisutvovala vođenoj meditaciji, druga grupa je imala lažnu meditaciju u kojoj im je samo rečeno da puste da um luta, a treća grupa je odmah krenula s brainstormingom.

Zanimljivo je da su sve tri grupe producirale otprilike jednak broj ideja, no glavna razlika je u tome što je grupa s vođenom meditacijom imala najširi raspon ideja. Također je otkriveno da kratka meditacija, slična kratkoj fizičkoj vježbi, često dovodi ljude u pozitivnije i opuštenije raspoloženje. U skupini koja je meditirala, većina ljudi se osjećala manje negativno. Konkretno, meditacija je kod sudionika smanjila osjećaj nemira za 23 posto, nervoze za 17 posto i iritacije za 24 posto.

Drugo istraživanje koje se provodilo u Nizozemskoj obuhvatilo je 24 menadžera koji se bave inovacijama u jednoj istraživačkoj kompaniji. Eksperiment je sličan prvom, nakon 12-minutne meditacije ispitanici su imali zadatak brainstormati i nakon toga raditi u grupama. Većina ispitanika potvrdila je da im je meditacija pomogla raščistiti um, fokusirati se na više zadataka odjednom i smisliti originalne ideje. Osim svega navedenog, ispitanici su potvrdili da su se osjećali bolje i pozitivnije nakon meditacije.

Iako bi bilo divno da možemo meditirati 30 do 60 minuta u danu, ipak je sasvim dovoljno i 10 do 12 minuta meditacije kako bi se svi procesi pokrenuli u smjeru kreativnosti i razvoja ideja. Najbolje je početi dan meditacijom i napokon se opustiti prije početka dana, jer tako započinjemo dan na optimalan način i omogućavamo svojoj kreativi plodno tlo!

Kako voditi kratku meditaciju od desetak minuta? Možete si pomoći kroz neku snimku meditacije ili slijediti korake niže.

Pronađite mjesto gdje možete biti na miru.

Sjednite u udoban položaj i postavite mjerač vremena.

Nježno zatvorite oči.

Zapitajte se što trenutno proživljavate i promatrajte svoje osjećaje, osjećaje i misli.

Preusmjerite pozornost na svoje tijelo i provedite trenutak ili dva zumirajući osjete na mjestima koja dodiruju stolicu ili pod.

Preusmjerite pozornost na trbuh i promatrajte svoje osjećaje. Usredotočite se na to kako se proteže i pada sa svakim dahom.

Promatrajte još malo svoje disanje bez promjene.

U nekom trenutku, vaš će um prirodno odlutati.

Kada shvatite da vaš um više nije u sadašnjosti, prepoznajte to kao trenutak svjesnosti i preusmjerite pozornost natrag na svoje disanje.

Sada se usredotočite na cijelo tijelo, promatrajući svoje držanje i lice.

Kada ste spremni – ili kada vas mjerač vremena podsjeti da biste trebali krenuti na posao – otvorite oči.

* Ako vas zanimaju teme slične ovoj predbilježite se na MagMe newsletter! Svoju email adresu možete upisati u predviđeno mjesto niže na stranici.

Fotografije: Unsplash