Što je sleep debt i zašto uvijek morate nadoknaditi manjak sna?
Odrasloj osobi potrebno je minimalno osam sati sna kako bi normalno funkcionirala. Pročitajte to još jednom, s naglaskom na riječi minimalno i osam i zapitajte se kad ste si posljednji put to dopustili. Ako mislite da ste nakon napornog tjedna tijekom vikenda uspjeli s dužim spavanjem nadoknaditi izgubljene sate sna, varate se, jer postoji nešto što se naziva sleep debt. Iako liječnici konstantno naglašavaju važnost sna, moderan način života tjera mnoge da ignoriraju tu činjenicu te tako dolazi do duga u snu.
Nedovoljno spavanje znači spavanje manje od onoliko sati koliko je vašem tijelu potrebno, a tijekom niza dana dovodi do progresivnog povećanja nedostatka sna iz dana u dan. Ako je prosječnoj osobi potrebno osam sati sna, a tu noć spava samo šest, napravila bi manjak sna od dva sata tog dana. Ako čitav tjedan spava šest umjesto preporučenih osam sati dnevno, na kraju tjedna “u dugu” je 10 sati sna. A ako se manjak sna povećava, optimalno funkcioniranje mozga i tijela se pogoršava.
San je potreban kako bi “otplatio” dug.
Kad spavate manje sati nego što je tijelu potrebno, nalazite se u dugu, koji se s vremenom gomila i sa sobom povlači brojne negativne posljedice za zdravlje. Zato je bitno redovito spavati onoliko koliko je potrebno da se osjećate odmorno kad se probudite, a ako se borite s manjkom sna, najjednostavniji korak će biti da odvojite više vremena za spavanje, odnosno da ranije odete u krevet – čak i 15 minuta ranije svaku večer će biti bolje. Ako više dana zaredom niste dovoljno spavali, to ne možete nadoknaditi u jednoj noći ili vikendu, bit će potrebno više dana kvalitetnog sna kako biste se oporavili.
Ako nedovoljno spavate nekoliko dana zaredom mogli biste se osjećati umorno tijekom dana, bit ćete razdražljivi, nećete moći ostati usredotočeni i učinkoviti tijekom dana, oslabit ćete imunološki sustav, imat ćete problema s pamćenjem…. Znanstvena istraživanja pokazala su i kako ponekad, oni koji su u deficitu sa snom, neće osjećati umor i pospanost jer se tijelo adaptiralo na manjak sana, međutim tijelo će svejedno imati znatno smanjene metalne i fizičke sposobnosti.
Dugotrajan manjak sna pridonijet će većem riziku od ozbiljnih posljedica za zdravlje kao što su visok krvni tlak, šećerna bolest, bolesti srca, pretilost i kardiovaskularne bolesti. Stoga je jasno da san uvelike utječe na zdravlje iako ga možda ne smatrate toliko bitnim.
Prosječnoj osobi potrebno je između sedam i devet sati sna, pa se pokušavajte toga i pridržavati. No, otkrijte i koliko je vama optimalno potrebno da biste se osjećali dobro i efikasno ispunjavali sve dnevne obaveze. Držite se rutine spavanja i smatrajte san preventivnim lijekom koji smanjuje rizik od bolesti i podržava imunosni sustav.
Ako tijekom tjedna, zbog životnih okolnosti, ne možete spavati dovoljno, pokušajte san nadoknaditi kroz popodnevni nap u trajanju od dvadesetak minuta i spavajte više tijekom vikenda. Svakako se držite minimalnih osam sati i svaku večer dodajte dodatnu količinu minuta i sati kako biste nadoknadili san od prošlog tjedna u kojem ste nedovoljno spavali.
* Ako vas zanimaju teme slične ovoj predbilježite se na MagMe newsletter! Svoju email adresu možete upisati u predviđeno mjesto niže na stranici.
Fotografije: Instagram