@ximenamoral

Nika Grah 14.01.2025.

KOLUMNA | Učinak vježbi disanja za lakši porod

Autorica teksta je Nika Grah, bacc. cin. i
certificirani trener prenatal i postnatal treninga na reformeru te vlasnica
Sweat Corner studija. Sve njezine Moms Club kolumne možete pročitati na ovom linku.

Što se termin poroda bliži, to su strah i zabrinutost sve veći kod budućih majki. Kako bi se osjećale što spremnije, dobro je informirati se o promjenama koje prethode porođaju, samom porodu, ali i promjenama i događanjima nakon rođenja djeteta. Vježbe disanja jedna su od metoda pripreme za porod.

Kako u trudnoći postoji veća potražnja za kisikom, a rezerve kisika su smanjenje, trudnica se često može osjećati umorno. Ono što vam može pomoći je opuštanje i pravilan obrazac disanja pomoću kojeg će se kisik štedjeti.

@alberitanicki

Postoje dva tipa disanja za kontrolu ravnomjernog unosa i potrošnje kisika, a to su prsno i trbušno disanje. Kod prsnog disanja udisanje je na nos, a pritom ga izvodite polako i duboko, dok je izdah na usta. Važno je napomeuti da je izdah produženi i dulji od udaha.
Ukoliko ovu vježbu izvodite u sjedećem položaju, možete je kontrolirati praćenjem širenja i podizanja grudnog koša i podizanja ramenog obruča. Vježbu također možete raditi i iz ležeće pozicije, prilikom koje treba pripaziti da kod udaha nema odvajanja donjeg djela leđa od poda.

Kod trbušnog disanja udisanje i izdisanje je kroz nos. Kod udisanja se trbuh vidljivo diže, a kod izdaha spušta. Ovu vježbu isto možete raditi iz ležeće pozicije, a odlična je za opuštanje mišića zdjeličnog dna koje nam je jako bitno za porod.

@ximenamoral

Tijekom poroda se koriste 3 tehnike disanja: duboko trbušno disanje, koje sam već spominjala u prijašnjim kolumnama i koje je jako bitno za kontrolu i stabilnost trupa, a najčešće se koristi pri samom početku porođaja, dok su trudovi još slabi; dahtanje (plitko disanje), odnosno disanje kod kojeg se koristi samo prsni koš, bez trbuha, a koristi se kod jačih trudova i prekinuto dahtanje, odnosno dahtanje i duboki udah/izdah. Tehnika disanja koja se sastoji od prethodnog dahtanja koje se prekida dubokim udahom i izdahom kako bi se trudnica odmorila.

Navedene tehnike ne uklanjaju bol tijekom poroda u potpunosti, ali omogućuju aktivnost, sabranost i opuštanje tijekom trudova, koliko je moguće.

@olivecooke

Istraživanja pokazuju da poznavanje disanja i same tehnike je korisna preventivna intervencija u skraćivanju trajanja drugog razdoblja porođaja i smanjenje percepcije porođajne boli što nam je bitno jer dugotrajni porođaj pojačava porođajnu bol koja dovodi do iscrpljenosti, povećanom stopom carskog reza i postporođajnim komplikacijama te naposlijetku i negativnom iskustvu samog porođaja.

Ukoliko je trudnoća uredna preporučuje se početak vježbi disanja od 16. tjedna trudnoće, jednom do dvaout dnevno, a nakon 34. tjedna trudnoće i više puta dnevno.

Bitno je zauzeti udoban položaj, sjedeći ili ležeći na boku ili leđima. Ako ležite na leđima ne preporuča se duže od 5 minuta zbog pritiska na glavnu venu. Nemojte propustiti iskoristiti benefite koje vam ovako jednostavne stvari poput vježbi disanja mogu donijeti u trudnoći i tijekom poroda.

* Ako vas zanimaju teme slične ovoj predbilježite se na MagMe newsletter! Svoju email adresu možete upisati u predviđeno mjesto niže na stranici.

Fotografije: Dupe, Instagram