Kako se nositi s emocijama u trenutačnoj situaciji?

Vrtlog emocija u kojem se nalazim zadnjih dana jedna je od glavnih tema razgovora s bližnjima, i nisam jedina. Gotovo svatko proživljava situaciju u Ukrajini i svijetu na svoj način, ali svi se slažu u tome da se sve promijenilo od kada je rat stupio na europsko tlo. Iako se ne događa direktno nama, niti na našem tlu, dobro poznajemo taj osjećaj straha i neizvjesnosti koje prati pitanje u kojem smjeru će se ovo razviti.

Ne treba umanjivati osjećaje straha ako vas ne pogađa trenutna situacija direktno, čak i samo praćenje vijesti, slušanje ljudskih sudbina i gledanje fotografija srušenih gradova je dovoljno da osjetite paniku i anksioznost. Vi ili netko koga poznajete, možda već proživljava neke od znakova emocionalnog utjecaja ovog stresa ili se ovi simptomi mogu pojaviti tijekom sljedećih tjedana i mjeseca. To su najčešće simptomi poput gubitka koncentracije, nesanice, tuge i depresije, osjećaja nemoći, gubitak apetita i iznenadno plakanje. Ne treba ih skrivati niti umanjivati, proživite emocije ove kada se pojave.

Od samog početka invazije, pitamo se kako se nositi s trenutačnom situacijom. Prvo nastupaju panika i poricanje da se to uopće događa, a zatim slijedi shvaćanje da je to realnost i da se događa tu, na europskom tlu. Grozne su scene koje svakodnevno gledamo u medijima, suze se skupljaju na svaku novu sliku ili članak. Svjedočimo nepravdi, agresiji, pa zatim vidimo hrabrost, motivaciju i slogu i opet se oči pune suzama, što od ponosa, suosjećanja, tuge, ali prije svega nade.

Nada i vjera u ovakvim situacijama imaju neopisivu snagu.

I dok smo se na početku osjećali nemoćni, zateklo nas je, i pitali smo se kako reagirati, što uopće funkcionira u ovakvim situacijama, tako smo prirodno kao ljudi svi krenuli reagirati.

Vidimo da solidarnost funkcionira, ima utjecaja. Objave na društvenim mrežama više nisu samo objave nego masa poruka koju se ne može zanemariti, pisanje Vladi ili protest u udaljenoj zemlji nije uzaludan, već su takvi potezi natjerali brojne države da reagiraju i pridruže se sankcijama koje su nametnute Rusiji. Djelovanje na lokalnoj razini može ostaviti utjecaj na globalnoj i potaknuti promjene, bar djelomično.

Koliko su se ljudi diljem svijeta digli na noge i pronašli u solidarnosti pokazuje činjenica da svi zajedno šaljemo iste poruke mira, Zapad je ujedinjen kao nikad prije i najvažnije od svega, naše zajedničke, ljudske vrijednosti poput slobode govora i medija, mira, demokracije i zajedništva, sada su u prvom planu. To ne može direktno zaustaviti bombardiranje, ali indirektno itekako doprinosi slobodi i miru.

I kako dani idu, ostaje pitanje kako pomoći i drugima i sebi, kako se postaviti u ovoj situaciji? Kako se osjećati bolje u ovim ludim danima?

Učinite nešto pozitivno

Uključite se u aktivnosti koje potiču zajedništvo i sigurnost. Za početak, itekako možete usmjeriti svoje djelovanje u humanitarne organizacije. Gotovo 1.5 milijuna ljudi je već napustilo Ukrajinu i svaka pomoć njima, ali i onima koji su ostali više je nego potrebna. Izdvojili smo humanitarne organizacije koje su usmjerene na pomoć djeci, a to su UNICEF, Save the Children i International Rescue Comitee, ali bilo koja provjerena organizacija ili platforma s ciljem pomoći Ukrajincima svakako je dobra odluka.

Ako ipak želite napraviti nešto više, možete se i sami uključiti u volontiranje i direktnu pomoć smještanju izbjeglica i humanitarnoj pomoći. Kontaktirajte volonterske organizacije zajednice da vidite kako možete pomoći.

Osim samog djelovanja, potrebno je i sebe zaštiti i napraviti se što možete za svoje mentalno zdravlje. To za početak znači osluškivati sebe i procijeniti svoje mogućnosti i granice u ovom trenutku. Svi smo različiti i drukčije proživljavamo emocije. Slušajte sebe i prilagodite vlastita očekivanja ako je to potrebno.

Razgovarajte o tome

Razgovarajući s drugima, posebno s najbližima, oslobodit ćete se stresa i shvatiti da drugi ljudi dijele vaše osjećaje. To nije znak slabosti. Razgovarajte s pouzdanim prijateljem, kolegama na poslu, sa svojom obitelji, nemojte se izolirati.

Vodite računa o svom tjelesnom zdravlju

Odmarajte se i vježbajte. Uz kvalitetnu tjelovježbu lakše je pozitivno razmišljati i vidjeti stvari jasnije. Izbjegavajte prekomjerno pijenje alkohola, konzumiranje droga te se pravilno hranite. Izbjegavajte hranu bogatu mastima i kalorijama.

Ograničite svoju izloženost medijima

Osobito izbjegavajte danonoćno televizijsko gledanje vijesti i portala. Slike, videi i nagađanja mogu biti vrlo štetni za vaš osjećaj dobrobiti. Dobro je pratiti zbivanja čisto kako bi bili svjesni situacije, ali umjereno. Pokušajte si pokloniti dio dana ili tjedna bez vijesti.

Uključite se u aktivnosti koje vas opuštaju i umiruju

Posadite cvijeće, otiđite na koncert, posjetite umjetničku galeriju ili se dugo kupajte. Meditacija i pozitivne vizualizacije mogu biti jako korisni u ovakvim stanjima. Budite nježni prema sebi.

Potražite pomoć

Ako imate snažne osjećaje koji ne nestaju ili ste uznemireni dulje od četiri do šest tjedana, možda biste trebali potražiti stručnu pomoć. Osobe koje su imale prethodne probleme s mentalnim zdravljem i koje su preživjele sličnu traumu također bi se mogle javiti stručnjaku za mentalno zdravlje.

I u konačnici, slušajte sebe i ponašajte se u skladu s onim što osjećate da je ispravno.

* Ako vas zanimaju teme slične ovoj predbilježite se na MagMe newsletter! Svoju email adresu možete upisati u predviđeno mjesto niže na stranici.

Fotografije: Instagram, Pinterest