KOLUMNA | Razbijanje mitova o trudnoći i postpartumu
Autorica teksta je Nika Jurinčić, bacc. cin. i certificirani trener prenatal i postnatal treninga na reformeru te vlasnica Sweat Corner studija. Sve njezine Moms Club kolumne možete pročitati na ovom linku.
Trudnoća je za svaku ženu posebno razdoblje, prepuno lijepih trenutaka i velikog uzbuđenja, ali i strahova i nedoumica. Pogotovo u prvoj trudnoći, trudnica se želi dobro pripremiti za novo poglavlje u životu, želi biti što spremnija za novu ulogu te je čitanje, istraživanje, informiranje sastavni dio priprema. Danas u pregršt svih dostupnih informacija i savjeta okoline, ponekad je stvarno teško razabrati što je dobro, što je ispravno za samu trudnicu, za buduću bebu i cijeli postpartum period.
U razgovorima sa trudnicama i prijateljicama koje su bile trudne prije mene, shvatila sam da postoji nekoliko mitova koji se često govore trudnicama kako bi ih se smirilo, ohrabrilo i pripremilo za sve što ih čeka, ali zapravo su ili loši savjeti, nepotrebni i kontradiktorni.
Mit: Trudnica treba jesti za dvoje
Trudnica ne treba jesti za dvoje, dapače u prvom tromjesečju ako je tjelesna masa normalna, ako je trudnoća zdrava, trudnica jede kao i obično, odnosno ne treba povećavati kalorijski unos. Kroz drugo tromjesečje kalorijski unos treba iznositi oko 300 kalorija više nego prije trudnoće, a u trećem tromjesečju oko 450 kalorija. Obroci trebaju biti balansirani, zdravi i bogati proteinima kako bi se beba dobro razvijala i doivala sve potrebne nutrijente.
Mit: U trudnoći je bolje mirovati nego trenirati
Ovo je isto jedan od savjeta koji ne biste trebale poslušati ako je vaša trudnoća zdrava i uredna. Kretanje u trudnoći donosi jako puno benefita, kako za trudnicu tako i za bebu. Dnevno hodanje, prilagođene vježbe, vježbe mobilnosti, opuštanja i pravilnog disanja je potreba svakog čovjeka, a ta potreba se ne smanjuje u trudnoći.
Mit: Frekvencija srca ne smije prelaziti 140 otkucaja u minuti
Otkucaji srca se prirodno povećavaju u trudnoći, a naravno i tokom tjelesne aktivnosti. Ono što se u prošlosti smatralo referetnom vrijednošću, a to je 140 otkucaja po minuti tokom treninga, danas se više ne trebamo opterećivati brojkama, nego slušati svoje tijelo i subjektivni osjećaj tokom treninga.
Američki koledž opstetičara i ginekologa (ACOG) potiče sve trudnice da vježbaju najmanje 150 minuta aerobne aktivnosti umjerenog inteziteta tjedno. Najjednostavniji orijentir je “test govora” – trebali biste normalno moći razgovarati tijekom aktivnosti bez gubitka daha.
Mit: Trening smanjuje proizvodnju mlijeka
Dokazano je da redovita aerobna tjelovježba kod dojilja poboljšava kardiovaskularni sustav bez utjecaja na proizvodnju i sastav mlijeka.
U cijelom periodu trudnoće, priprema za porod i postpartum najbitnije je da se okružite ljudima kojima vjerujete, koji će vam pomoći, koji vas vole i s kojima će vam nova životna uloga biti još ljepša, ali i lakša kada se nakupi nekoliko neprospavanih noći.
* Ako vas zanimaju teme slične ovoj predbilježite se na MagMe newsletter! Svoju email adresu možete upisati u predviđeno mjesto niže na stranici.
Fotografije: Pinterest