KOLUMNA | Utjecaj vježbanja na mentalno stanje u postpartumu
Autorica teksta je Nika Jurinčić, bacc. cin. i certificirani trener prenatal i postnatal treninga na reformeru te vlasnica Sweat Corner studija. Sve njezine Moms Club kolumne možete pročitati na ovom linku.
Majčinstvo je najčešće opisano kao sretno i predivno razdoblje svake žene, no u zadnje vrijeme se priča i o drugoj strani osjećaja i emocija koje se javljaju. Mnoge žene se često nađu u vrtlogu iscrpljenosti, tjeskobe i lošeg raspoloženja. Postporođajni oporavak, često zvan četvrtim tromjesečjem traje šest do osam tjedana ili dulje dok se tijelo ne oporavi od poroda. Čak neka istraživanja govore da ženi trebaju dvije godine kako bi se upotpunosti oporavila od poroda.
Kada se priča o oporavku, češće se naglasak stavlja na fizički oporavak, vraćanje na kilažu prije poroda, izgled i ciljem vraćanja u stare traperice. Ono o čemu se manje priča, a prijekopotrebno je, psihičko stanje majke i velike hormonalne promjene. Nakon poroda najveći je pad estrogena i progesterona, dok prolaktin i oksitocin rastu.
Tijekom trudnoće posteljica proizvodi velike količine progesterona i estrogena, a kako on naglo padne nakon poroda dolazi do velikih promjena raspoloženja, plačljivosti, emocionalne osjetljivosti, umora, promjene apetita i sna. Estrogen također utječe na dopamin i serotonin, stoga njegov pad može utjecati na emocije i energiju.
Normalno je imati emocionalne promjene, ipak se rođenjem djeteta dogodila velika promjena u životu majke i taj miks osjećaja naziva se “baby blues”. No ako se pojavi jaka tuga, nemogućnost spavanja, osjećaj krivnje i takvi osjećaji ne prolaze, tada govorimo o postporođajnoj depresiji. Postporođajna depresija pogađa jednu od pet novopečenih majki.
Odličan alat da se osjećate bolje je tjelovježba. Dokazano je da vježbanjem nakon poroda smanjuje se težina depresivnih i anksioznih simptoma te vjerojatnost postporođajne depresije. Također, žene koje su fizičke aktivne nakon poroda imaju bolju kvalitetu sna, više energije i jači osjećaj kontrole, postignuća te osjećaj vraćanju sebi odnosno povratka vlastitom indetitetu.
Ne trebate se upisati u teretanu ili raditi visoko intezivne treninge, pogotovo ako to niste prakticirale i prije same trudnoće. Dapače preporuča se trening nižeg inteziteta s naglaskom na vježbe zdjeličnog dna i stabilnost trupa. Može biti online kao kućna varijanta, ili grupni prilagođen trening koji je super opcija i za socijalizaciju.
Postnatal joga ili pilates je odličan izbor kao i plivanje ili brzo hodanje s kolicima. Preporuča se 20-30 minuta dnevno, četiri do pet puta tjedno. Naravno, nekada će ove brojke biti nedostižne, ali ne gubite motivaciju niti volju.
Najbitnije je da na što god se odlučite, budete kontinuirane i uživate u tome jer radite lijepu stvar za sebe. Fizički i psihički. Bit ćete lijep primjer svojoj djeci i ponosne na sebe same. Kaže se ako je mama sretna, sretna je i beba. I ja stvarno vjerujem u to.
* Ako vas zanimaju teme slične ovoj predbilježite se na MagMe newsletter! Svoju email adresu možete upisati u predviđeno mjesto niže na stranici.
Fotografije: Pinterest