Ubrzajte metabolizam dodavanjem ovih 5 namirnica u svoju svakodnevicu
Metabolizam je skup kemijskih reakcija koje naše tijelo koristi kako bi hranu pretvorilo u energiju. Iako je odnos između metabolizma i zdravstvenih ishoda složen, neuravnotežen metabolizam može dovesti do debljanja jer manje kalorija sagorijevamo, a više masti pohranjujemo.
Poboljšanje metabolizma često se promovira kao način za održavanje ili postizanje željene tjelesne težine. Iako je ideja da određene namirnice mogu promijeniti naš metabolizam predmet rasprave, postoje namirnice koje mogu podržati metaboličko zdravlje. Donosimo vam pet namirnica koje možete dodati u svoj jelovnik kako biste podržali zdrav metabolizam.
PROTEINI
Proteini su ključni za zdrav metabolizam jer tijelo troši više energije za njihovu probavu u usporedbi s ugljikohidratima i mastima. Ovo je poznato kao toplinski učinak hrane. Osim toga, mnoge namirnice bogate proteinima sadrže vitamin B, koji pomaže u pretvaranju hrane u energiju. To su piletina, riba, jaja, tofu i druge
MAHUNARKE
Mahunarke kao što su grah, grašak i leća sadrže proteine, dijetalna vlakna i otporni škrob. Vlakna i otporni škrob razgrađuju se u crijevnom mikrobiomu, proizvodeći kratkolančane masne kiseline koje mogu povećati potrošnju energije. To su grah, leća, slanutak i mnoge druge.
ZELENI ČAJ
Spojevi u zelenom čaju, kao što su katehini i kofein, mogu povećati metabolizam i sposobnost tijela da koristi mast za energiju. Konzumacija zelenog čaja može biti osvježavajući način za podršku vašem metabolizmu.
BILJE I ZAČINI
Određeni začini i bilje mogu igrati ulogu u poboljšanju metabolizma. Na primjer, kapsaicinoidi u čili papričicama stimuliraju nadbubrežni sustav, povećavaju tjelesnu temperaturu i potrošnju energije te smanjuju apetit. Primjeri bilja i začina su cimet, kurkuma, đumbir…
CHIA SJEMENKE
Chia sjemenke su bogate omega-3 masnim kiselinama, prehrambenim vlaknima i proteinima. Pomažu u smanjenju apetita, ubrzavaju rad metabolizma i aktiviraju glikogen, koji je važan za sagorijevanje masti. Potopite ih na 15 minuta u vodu i konzumirajte kao puding ili s zobenom kašom.
Dodavanje ovih petnamirnica u vaš jelovnik može podržati zdrav metabolizam i pomoći vam da se osjećate energičnije. Uživajte u raznolikosti okusa i tekstura koje ove namirnice nude dok radite na postizanju i održavanju zdrave tjelesne težine.
* Ako vas zanimaju teme slične ovoj predbilježite se na MagMe newsletter! Svoju email adresu možete upisati u predviđeno mjesto niže na stranici.
Fotografije: Pinterest