Početak godine rezerviran je za nove zdrave odluke – a jedna od najvažnijih je briga o zdravlju. Nalazimo u hladnom i tmurnom periodu godine kad je većina nas nerijetko bolesna. Ono što je pritom najznačanije je pravilna briga o imunitetu, što nas dugoročno može osloboditi brojnih prehlada i drugih bolesti. Pa kako onda ojačati imunitet i biti zdrav u ovom periodu godine? U nastavku članka otkrivamo zdrave navike, prirodne načine za održavanje snažnog organizma te dodatke prehrani koje će vam pomoći u osnaživanju imuniteta!
DOVOLJNO SNA
Za početak, za snažan organizam je najvažnije dovoljno odmora i sna. Potrudite se u svake noći spavati minimalno šest sati kako bi tijelo bilo odmorno i moglo normalno funkcionirati. Uz nedostatak sna vežu se i stresne situacije koja dodatno mogu oslabiti imunitet.
PROVOĐENJE VREMENA NA SVJEŽEM ZRAKU
Boravak u prirodi i svakodnevne šetnje također mogu osnažiti imunitet. Nekoliko je znanstevnih istraživanja dokazalo da boravak u prirodi može pomoći u jačanju vaše energije, imunološkog sustava i razine energije, kao i pomoći vam da bolje spavate i brže se oporavite ako se razbolite.
VITAMINI I DODACI PREHRANI
U borbi jačanja imunitete nemoguće je nenaglasiti važnost vitamina, posebice vitamina C i D. Vitamin C jedan je od najsnažnijih antioksidansa koji pomaže u jačanju imuniteta jer može povećati razinu antioksidansa u krvi i do 30 posto. Osim toga što ga je najbolje konzumirati kroz voće i povrće, nedvojbeno je da vam dovoljnu dozu mogu pružiti i dodaci prehrani.
S druge strane, vitamin D najčešće crpimo iz sunca, tijekom zimskih tmurnih dana, tog nam vitamina definitivno nedostaje. Osim što je važan za normalan rast i razvoj kostiju i zuba te jačanja otpornosti organizma u borbi protiv bakterija i virusa. Tijekom zimskih mjeseci najbolje ga je unositi kroz suplemente, a možete ga pronaći i u lososu, sardinama, tuni, žumanjku, šakmpima, mlijeku, jogurtu, narančinom soku, žitaricama i gljivama.
PRAVILNA PREHRANA
Unos suplemenata i dodataka prehrani nikad nije dovoljan. Važno je naglasiti pravilnu prehranu kao zdravu naviku koje bi se uvijek trebali držati. Hrana koju unosimo može izuzetno utjecati na razinu energije i imunosni sustav, stoga se uvijek pobrinite da zdrava prehrana bude dio vaše svakodnevnice i da košarica uvijek bude zelena.
GINGER SHOT I VODA S LIMUNOM
Kao jedan od nama omiljenih tips-and-tricks kad se radi o jačanju imuniteta je konzumacija ginger shotova, kao i svakodnevno ispijanje vode s limunom na prazan želudac. Ginger shot je prepun antiupalnih svojstava i antioksidansa, a najviše dobrobiti donosi probavi i služi za jačanje imuniteta i dobivanje energije. S druge strane, voda s limunom je jednostavan trik za održavanje zdravlja organizma jer osim što će hidratizirati organizam, tijelu će unietu i dodatnu dozu vitamina C.
REDOVITA TJELOVJEŽBA
Za kraj, ono što je također važno je – tjelovježba, koja je ujedno povezana s mentalnim i fizičkim zdravljem. Nedostatak tjelovježbe tijekom zimskih mjeseci može uvelike pridonijeti padu imunosnog sustava. Stoga, odvojite vrijeme za svoju uobičajenu rutinu vježbanja, bez obzira na to koliko ste zaposleni!
Još tema iz Fresh Start January rubrike otkrijte klikom na vizual ispod.
* Ako vas zanimaju teme slične ovoj predbilježite se na MagMe newsletter! Svoju email adresu možete upisati u predviđeno mjesto niže na stranici.
Fotografije: Pinterest, Instagram
