10 benefita journalinga i kako početi

Journaling ili pisanje dnevnika često asocira na tinejdžerske dane u kojima smo bilježili najdublje strahove i probleme u šarene i posebno lijepe bilježnice. Pisanje dnevnika nije samo za tinejdžere, dapače ima brojne prednosti za sve dobne skupine, pa tako i odrasle i ozbiljne.

Journaling je način samoizražavanja koja može pomoći u shvaćanju kompleksnih emocija i situacija i sagledavanje iz drugog kuta. Journaling je zapravo zapisivanje svojih misli i osjećaja kako bi ih jasnije razumjeli, a posebno je koristan kod borbe sa stresom, depresijom i anksioznošću.

Osim u teškim trenucima, journaling je koristan i za razvoj komunikacijskih vještina ili pamćenja, a kako istraživanja napreduju, tako se otkriva sve više benefita ove zdrave navike.

Pomaže u rješavanju problema

Julia Cameron, autorica knjige “The Artist’s Way”, preporučuje pisanje tri stranice dnevnika svako jutro. Ako dovoljno dugo pišete o istim problemima, oni jednostavno dosade i fokus se počne prebacivati na traženje rješenja.

Poboljšava pamćenje

Dokazano je da studenti koji pišu za vrijeme predavanja bolje pamte informacije. Kad nešto zapišemo, lakše zapamtimo. Journaling je odličan način za lakše pamćenje važnih trenutaka i faza u životu. Kad pišemo rukom, mozak te informacije percipira važnijima zbog načina na koji se fokusiramo i samim time lakše pamti.

Smanjuje stres i anksioznost

Zapisivanje misli na papir pomaže identificirati misli i uvjerenja koja uzrokuju stres i iskrivljuju stvarnost. Počinjete primjećivati kada ste loše raspoloženi ili kada pretjerano generalizirate riječima poput “uvijek” ili “nikad” kako biste opisali svoja iskustva. Tada možete smanjiti stres ili paniku ako detektirate kada osobno shvaćate stvari koje to nisu ili kada su očekivanja koja ste postavili nerealna.

Razvija komunikacijske vještine

Kad vodite dnevnik, naučite se bolje izražavati. A to vam omogućuje da bolje komunicirate i pokazujete svoje osjećaje. Što postajete svjesniji sebe, to više možete razumjeti druge. Pisanje vodi do jasnog razmišljanja – što zauzvrat vodi do jasne komunikacije. Dnevnik koristiti u vezama i odnosima općenito, gdje toliko problema proizlazi iz nesporazuma, a kad se stvari stave na papir puno su jasnije pa se jasnije izrazimo.

Poboljšava san

Nedavna istraživanja dovela su do otkrića da ljudi koji pišu popis obveza koje tek trebaju obaviti ili dnevnik planova, zaspu brže od onih koji pišu o dovršenim aktivnostima. Pomaže ako napišete vrlo specifičan popis obaveza oko pet minuta prije spavanja kako biste bolje spavali, zaključuje studija. Što je popis konkretniji, sudionici studije su brže zaspali.

Pomaže u dostizanju ciljeva

Zapisivanje ciljeva i želja nekako povećava odgovornost da se i posvetimo ispunjavanju istih. Samo pisanje može pomoći u tome da shvatimo što zapravo želimo, a pisanjem dnevnika imamo i jasan pregled svojih prijašnjih ponašanja i misli tako da možemo analizirati što nam pomaže a što odmaže u dosadašnjem ostvarivanju ciljeva.

Jača kreativnost

Čak i ako niste vješti u pisanju, samo krenite, pišete za sebe. Samo pisanje će pomoći u razvoju stila pisanja. Zapisujte motivirajuće citate. Poruke sebi u budućnosti. Dnevnik je sigurno mjesto na kojem možete biti iskreni i dozvoliti svojim mislim da misle i pišu što žele, a ne što bi trebale. Journaling se može koristiti i za bilježenje ideja, skica, inspiracija, odnosno sadržaj koji u konačnici nadahnjuje vaš rad.

Povećava osjećaj zahvalnosti

Zapisivanje pozitivnih misli i poruka jača osjećaj zadovoljstva. Već smo pisali o tome kako se zahvalnost može uvježbati, a kroz zapisivanje dnevnika zahvalnosti svaki dan osvještavamo što imamo i tako stavljamo fokus na bitno. Jačanje zahvalnosti može pozitivno utjecati i na naše zdravlje, bolji san, depresiju i općenito wellbeing.

Pomaže u razvoju ličnosti

Svakodnevno vođenje dnevnika dovodi do toga da u konačnici opustimo i koristimo isključivo svoj glas u pisanju. Puštanje riječi da idu je nevjerojatno oslobađajuće, a pogotovo kad pišete o sebi. Iskreno pisanje je način da prihvatimo tko smo i kakvi smo, odnosno da se definiramo kao ličnost. Što iskrenije pišete, lakše ćete se prihvatiti i samim time lakše izražavati.

Journaling ostavlja zapis budućem sebi

Dobar dnevnik je kao i vino – što stariji, to bolji. Jako je zanimljivo vratiti se svojim zapisima nakon par godina, promatrati koliko smo se pomaknuli. Zanimljivo je promatrati sebe iz te jedne objektivne perspektive koju nam dnevnik ponudi s vremenskim odmakom.

 

Osim što ima brojne benefite, journaling je zanimljiv način za opuštanje i ispuhivanje na kraju ili početku dana.

Journaling je jako jednostavan, a probajte krenuti s nekoliko praktičnih savjeta:

• Pokušajte pisati svaki dan. Svaki dan odvojite nekoliko minuta za pisanje. To će vam pomoći da steknete naviku.
• Olakšajte si, držite olovku i papir uvijek pri ruci. Onda kada želite zapisati svoje misli, možete. Dnevnik možete voditi i na svom mobitelu, ali osobnije je kad se piše rukom.
• Napišite ili nacrtajte što god vam se čini ispravnim. Vaš dnevnik ne mora slijediti neku određenu strukturu. To je vaše privatno mjesto za raspravu i stvaranje što god želite kako bi izrazili svoje osjećaje. Ne brinite o pravopisnim pogreškama ili o tome što bi drugi ljudi mogli pomisliti.
• Koristite svoj dnevnik kako vam odgovara. Ne morate ni s kim dijeliti svoj dnevnik. Ako želite podijeliti neke od svojih misli s prijateljima i voljenima od povjerenja, možete im pokazati dijelove svog dnevnika.

* Ako vas zanimaju teme slične ovoj predbilježite se na MagMe newsletter! Svoju email adresu možete upisati u predviđeno mjesto niže na stranici.

Fotografije: Pinterest, Instagram