Zaštitite djecu od blagdanskog stresa

Djeca često ne mogu verbalizirati svoje osjećaje, pa se anksioznost može manifestirati kroz:

• Fizičke simptome: glavobolje, bolove u trbuhu, gubitak apetita ili probleme sa spavanjem.
• Promjene u ponašanju: razdražljivost, povučenost, povećanu potrebu za pažnjom ili bijesne ispade.
• Strahove i zabrinutost: učestala pitanja poput “Hoće li sve biti u redu?” ili pretjerano razmišljanje o određenim situacijama.

Ako primijetite ove znakove, pokušajte razumjeti što dijete osjeća i pružite mu podršku. Savjeti za opuštanje i izbjegavanje stresa kod djece:

• Održavanje rutine
Djeca se osjećaju sigurnije kada imaju poznatu strukturu dana. Pokušajte održati uobičajene obrasce spavanja, obroka i aktivnosti, čak i tijekom blagdana.

• Razgovor i emocionalna podrška
Pitajte dijete kako se osjeća i slušajte bez osuđivanja. Pokažite razumijevanje za njihove brige. Rečenice poput “Razumijem da te to brine, ali zajedno ćemo to riješiti” mogu biti vrlo umirujuće.

• Vježbe opuštanja
Uključite kratke, jednostavne tehnike poput dubokog disanja ili vođene meditacije prilagođene djeci. Možete zajedno raditi vježbu poput “mirne zvijezde” – neka dijete legne i zamisli da svijetli kao zvijezda dok polako diše.

• Smanjenje pretrpanog rasporeda
Izbjegavajte previše aktivnosti i događanja koji mogu preopteretiti dijete. Ako ono preferira mirnije okruženje, ne forsirajte ga da sudjeluje u svim blagdanskim okupljanjima.

Zimi, smanjena količina prirodnog svjetla može negativno utjecati na raspoloženje djece zbog manje proizvodnje serotonina – hormona koji potiče osjećaj sreće.

• Povećajte izloženost prirodnom svjetlu
Šetnje na otvorenom, čak i tijekom hladnih dana, mogu poboljšati raspoloženje. Osigurajte da dijete provodi barem 30 minuta dnevno na danjem svjetlu.

• Zdrava prehrana i fizička aktivnost
Hrana bogata omega-3 masnim kiselinama, poput ribe i orašastih plodova, može pomoći stabilizirati raspoloženje. Fizička aktivnost također stimulira lučenje endorfina, hormona sreće.

• Osigurajte dovoljno sna
Nedostatak sna može pogoršati osjećaj tjeskobe. Pridržavajte se redovitih vremena za odlazak na spavanje, čak i tijekom praznika.

Savjeti za poticanje pozitivnih emocija i aktivnosti:

• Uključite dijete u blagdanske pripreme
Dajte im zadatke primjerene dobi – ukrašavanje bora, pripremanje kolača ili izrada čestitki. To im daje osjećaj kontrole i doprinosi osjećaju povezanosti.

• Usredotočite se na zajedničko vrijeme
Organizirajte aktivnosti poput igranja društvenih igara, čitanja priča ili obiteljskih filmova. Dijeljenje kvalitetnog vremena stvara pozitivne emocije.

• Potaknite izražavanje emocija kroz kreativnost
Djeca mogu izražavati osjećaje kroz crtanje, bojanje ili pisanje. Kreativne aktivnosti mogu biti terapeutske i pomoći u smanjenju stresa.

• Njegujte zahvalnost
Naučite djecu da prepoznaju stvari na kojima su zahvalna, bez obzira na vanjske okolnosti. To mogu biti male stvari, poput lijepog trenutka tijekom dana ili ukusnog obroka.

 

Blagdansko vrijeme može biti izazovno za djecu, ali uz pravilnu podršku, to razdoblje može postati ispunjeno pozitivnim iskustvima. Prepoznajte djetetove potrebe, pružite mu emocionalnu sigurnost i uvedite jednostavne strategije za smanjenje stresa. Uz vašu pomoć, dijete će lakše uživati u radosti blagdana.

* Ako vas zanimaju teme slične ovoj predbilježite se na MagMe newsletter! Svoju email adresu možete upisati u predviđeno mjesto niže na stranici.

Fotografije: Instagram (@vikyrader)